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日常生活中怎样预防骨质疏松症的发生?

导读 南京公立医院体检中心为南京最权威,评估技术最好的体检中心,拥有资深的专家团队,费用低,安全有保障.

健康管理中心体检技术引进了国际先进水平的诊疗设备,搭建了集咨询、检查、保健于一体的跟踪式人性化的体检服务模式。国内知名专家,一流的先进技术和设备,国际水准的专业医疗服务,为客户提供了更优质、更高效、更人性化的体检技术服务。给您一份全面细致的健康报告。爱自己,也爱家人,孝顺父母从关爱他们的健康开始。 (1)我院专家建议,每日钙摄取量在青少年时约1 300 mg,成年女性约loomg。

 (2)三餐饮食多注意以下几方面:

①饮食中有足够的维生素c及矿物质锌、锰、铜等,才可防止骨质流失。

②多喝牛奶及食用乳制品。少吃加工的肉类食品,因为这类食品含过高的蛋自质及磷质,会阻碍钙的吸收。

③低盐低脂肪饮食,因过高的盐分和脂肪会影响钙的吸收。

④醋有助钙的吸收,可适量添加于食量

⑤少吃过甜的食物,因糖分也会影响钙的吸收。

⑥平时少喝酒、抽烟,以免降低体内雌激素,妨碍钙的吸收。

(3)除了注意饮食外,日常生活中要洼意以下几点:

①多晒太阳,使皮肤维生素D合成增加,有利于钙质的吸收。

②适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

③保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼负担。

④不要经常采取跪坐的姿势。

⑤40岁以上者,应避免从事太剧烈、负重力太大的运动

。 ⑥老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

⑦防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

⑧定期体检,接受骨密度检查。



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