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健康散步有哪些注意事项?

导读 为了达到最好的效果,保证散步的过程尽可能愉快和有效,我们注意哪些事项?

散步对于保持人类身体健康具有重要的作用,但是如果散步的方式不健康,其效果是没有见效的,严重的话也会对身体产生一定的负荷作用,不利于身体健康。因此,为了达到最好的效果,保证散步的过程尽可能愉快和有效,我们注意下面这些事项:


1、功散步的第一点,也可能是最重要的一点,就是穿合适的鞋子。与很多人的想法不同,散步并不是慢速的跑步,走与跑是两种完全不同的运动,力量的转移完全不一样。跑是脚跟快速着地的运动,脚部受力较大;而走是相对慢得多的循环运动。跑鞋应该柔软一些,散步鞋应该硬一些。它不仅非常舒适,而且拥有一项专利,在脚掌和脚跟部位都有胶垫,·可以把垂直的作用力分散成水平力,从而吸收冲击、消除震动。


2、当室外很热时,请在清晨和傍晚出去散步。在一天最热的时候散步可不是个好主意,因为这样不仪会直接吸收太阳的热量,还会从地面上吸收热量。一个有趣的现象是:在早晨运动的人有75%能够坚持F来;在其他时间运动的人只有25%能够坚持。


3、别太心急!开始要放轻松。慢慢开始,积蓄力量,如果你不经常运动,尤其要注意这一点。头一两周或者头一个月,你也许一次走不到3O分钟或者一周只能走两次。没关系,你不需要向任何人证明什么,记住,美国只有不到10%的成年人每周积极运动3次!


4·、如果室外风很大,那么开始散步的时候要逆风而行,返回的时候要顺风而行,这样就可以防止因运动出汗而着凉。


5·、摆动双臂可以帮助血液循环,使心脏更强壮。你有没有注意到音乐指挥家的寿命有多长呢?每当我听说哪个指挥家去世时,他通常已经八九十岁了。指挥家一生都在挥动手臂,他们很少患上心脏病。伦纳德.伯恩斯坦不幸六卜多岁就去世了,但这和他抽烟有关。


6·、运动的时候最好是空腹。消化需要能量,会影响你的运动能力。水果是个例外,消化起来只需很少的能量。


7·、脱水对任何形式的运动来说都是个很实际的问题。你必须喝水以补充身体需要,因为身体70%的部分都是水。正常情况下,身体每天会失去2.3~2.8升水;如果运动的话,就会达到4.6升。应该喝水,而不是软饮料、运动饮料,或者别的含有损害健康的化学物质的饮料。散步之前喝一杯水,之后再喝一杯,如果觉得有必要就再多喝一些,多了总比少了要好。



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本文关键词:散步注意事项

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