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处于“亚健康状态”的25个危险信号

导读 要想防止亚健康,就必须了解身体为我们发出的亚健康信号。南京TTM体检专家曾对亚健康高发现象做过详细研究,从预防角度出发,南京TTM体检中心专家列举了22种导致亚健康的危险信号。

要想防止亚健康,就必须了解身体为我们发出的亚健康信号。南京TTM体检专家曾对亚健康高发现象做过详细研究,从预防角度出发,南京TTM体检中心专家列举了22种导致亚健康的危险信号。

南京TTM体检专家提醒:在这22项症状和因素中占10项以上就可能在任何时候发生亚健康。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这22项症状和因素分别是:

1.经常感到疲倦,忘性大;

2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;

3.突然觉得有衰老感;

4.肩部和颈部发木发僵;

5.因为疲劳和苦闷失眠;

6.有一点小事也烦躁和生气;

7.经常头痛和胸闷;

8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;

9.体重突然变化大,出现将军肚;

10.几乎每天晚上聚餐饮酒;

11.一天喝5杯以上咖啡;

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

13.喜欢吃油炸食品;

14.一天吸烟30支以上;

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;

16.上下班单程占2小时以上;

17.最近几年运动也不流汗;

18.自我感觉身体良好而不看病;

19.一天工作10小时以上;

20.星期天也上班;

21.经常出差,每周只在家住两三天;

22.夜班多,工作时间不规则;

那么该如何摆脱过度疲劳造成的亚健康状态?

消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。

休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。



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