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中老年人要注意睡眠质量

导读 睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。对于本就易发疾病的中老年人更会雪上加霜。

每年的3月21日是世界睡眠日,今年的主题是——关注中老年睡眠。根据世界卫生组织公布的调查结果显示,全球有27%的人有睡眠问题,睡不好觉已经成为全世界的通病。而在中国有大约3亿人存在不同程度地睡眠问题。其中相当一部分是中老年人。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在40至60岁的中老年失眠人群中,有77.28%的人为慢性失眠,也就是长期性失眠。

 

什么是失眠呢?我国中医以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼。而慢性失眠是指维持数年之久的失眠,面对失眠现象已经形成了一种对习惯性模式。临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

面对失眠的问题一些中老年人不以为然,认为觉是可以补的,每天时不常的睡一会儿,也能够六到八小时。其实不然,睡眠情况的好坏是由其质量决定的,睡眠质量的好坏才是标准。时间的长短并不是关键的,每个人的情况也是不同的,要因人而异。有些人每天需要保证7至9小时的睡眠,也有人一天仅需休息2、3小时。因此,只要不影响正常生活,都是可以的。

睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。对于本就易发疾病的中老年人更会雪上加霜。所以,中老年人更要注意保持良好的睡眠质量。

如何改善中老年人睡眠不足问题?

1、对于中老年人来说,睡前应尽量不要想过多事情,避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意每天按时入睡,休息环境要安静舒适,多保持舒畅心情,每天进行适当的体力活动。

2、如果发现自己迟迟不能入睡,应该起床干点事,直到有了睡意再去睡,这样虽然睡眠时间会少一点,但质量却有了保障。同时,不管晚上睡了几个小时,第二天早晨也要定时起床,并且白天不要打盹,这样做的目的是让身体获得一种持续的睡眠节律。

3、如果作息正常,一些中老年人仍长期存在睡眠问题而影响生活,可以适当使用一些副作用比较小的睡眠诱导剂,针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况。有些人因为疾病而导致失眠,如心理疾病、打鼾、心脏病等,则应去看医生,对疾病进行相应治疗。

 



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